A Taste of Russian podcast #37 – Похудеть к июлю

dietПосмотрела на днях в зеркало – обомлела. Разожралась так, что без слёз не взглянешь.
А пляжный сезон вот-вот начнётся. Срочно в тренажёрку и на диету!

В зал хожу теперь через день. 4 раза в неделю получается. Вроде, результат неплохой, сантиметры уходят прямо на глазах. Бегаю на дорожке, кручу педали. И про силовые не забываю. Еле-еле выползаю с тренировки.

Но даже при такой нагрузке без диет никуда. Мучное и сладкое не ем. Калории считаю, сижу на низкоуглеводной диете. Журналы спортивное питание советуют, но это ни к чему, я считаю. Просто надо тратить калорий больше, чем потребляешь. И белка есть не меньше двух граммов на килограмм веса. А все эти новые добавки барыги придумали. Чтобы на толстяках заработать.

В общем, без дисциплины никуда. Как бы ни смотрел на меня с витрины тортик, надо понимать, что потом всё в зале отрабатывать придётся. Эх, нелегко, конечно. Зато подруги потом обзавидуются!

« Continue »

A Taste of Russian podcast #17 – В тренажёрном зале

1563611Сказать, что я худой, значит ничего не сказать. При росте 185 см я вешу всего 65 кг. Друзья прикалываются, что когда я иду, слышно как гремят мои кости. За глаза мне даже дали кличку Кощей. Меня это сильно напрягает!
Выход один – набрать вес. Пробовал есть торты и пирожные. Не помогает. Записался в качалку. Сейчас тренируюсь на массу. В основном налегаю на базовые упражнения: присед, становую тягу, жим лёжа и стоя, ну и на пресс, конечно. В каждом упражнении я делаю 3 подхода по 6-8 повторений.
Тренер говорит, что я делаю успехи. Главное, не торопиться и не переборщить с нагрузкой. Да, ещё я ем 5-6 раз в день, прямо как настоящий чемпион по бодибилдингу. Без этого никуда!

Play

Download PDF Guide (full text) of this episode

Download MOBI Guide - full text of this episode